Christopeit Sport MB4 User Manual download pdf (Page 14)

SCHRITT 13:

Kontrolle:

Alle Verschraubungen, Einrastungen und Seile auf ordnungsgemäße Mon-

tage und Funktion prüfen.

Wenn alles in Ordnung ist, können Sie sich mit Ihrem Trainingsgerät erst

einmal mit leichten Gewichtsbelastungen vertraut machen.

Auﬂ egen der Gewichte je nach Anforderung:

Das Gerät ist bis max. 46 kg Belastung geeignet.

Absichern der Gewichte:

Ob ein oder mehrere Gewichte aufgelegt sind: Die Gewichte müssen immer

gegen Herunterfallen gesichert sein. Das geschieht mit dem Sicherungsstift

(38).

Trainingsanleitung

Um spürbare körperliche und gesundheitliche Verbesserungen zu erreichen,

müssen für die Bestimmung des erforderlichen Trainingsaufwandes die folgenden

Faktoren beachtet werden:

1. Intensität:

Die Stufe der körperlichen Belastung beim Training muß den Punkt der normalen

Belastung überschreiten, ohne dabei den Punkt der Atemlosigkeit und /oder der

Erschöpfung zu erreichen. Ein geeigneter Richtwert für ein effektives Training

kann dabei der Puls sein. Dieser sollte sich während des Trainings in dem Bereich

zwischen 70% und 85% des Maximalpulses beﬁ nden (Ermittlung und Berechnung

siehe Tabelle und Formel).

Während der ersten Wochen sollte sich der Puls während des Trainings im unteren

Bereich von 70% des Maximalpulses beﬁ nden. Im Laufe der darauffolgenden

Wochen und Monate sollte die Pulsfrequenz langsam bis zur Obergrenze von 85%

des Maximalpulses gesteigert werden. Je größer die Kondition des Trainierenden

wird, desto mehr müssen die Trainingsanforderungen gesteigert werden, um in

den Bereich zwischen 70% und 85% des Maximalpulses zu gelangen. Dieses

ist durch eine Verlängerung der Trainingsdauer und/oder einer Erhöhung der

Schwierigkeitsstufen möglich.

Wird die Pulsfrequenz nicht in der Computeranzeige angezeigt oder wollen Sie

sicherheitshalber Ihre Pulsfrequenz, die durch eventuelle Anwendungsfehler

o.ä. falsch angezeigt werden könnte, kontrollieren, können Sie zu folgenden

Hilfsmitteln greifen:

a. Puls-Kontroll-Messung auf herkömmliche Weise (Abtasten des Pulsschlages

z.B. am Handgelenk und zählen der Schläge innerhalb einer Minute).

b. Puls-Kontroll-Messung mit entsprechend geeigneten und geeichten Puls-Mess-

Geräten (im Sanitäts- Fachhandel erhältlich).

2. Häufigkeit:

Die meisten Experten empfehlen die Kombination einer gesundheitsbewußten

Ernährung, die entsprechend dem Trainingsziel a/jointfilesconvert/325029/bgestimmt werden muß, und

körperlicher Ertüchtigungen drei- bis fünfmal in der Woche.

Ein normaler Erwachsener muß zweimal pro Woche trainieren, um seine derzeitige

Verfassung zu erhalten. Um seine Kondition zu verbessern und sein Körpergewicht

zu verändern, benötigt er mindestens drei Trainingseinheiten pro Wochen. Ideal

bleibt natürlich eine Häuﬁ gkeit von fünf Trainingseinheiten pro Woche.

3. Gestaltung des Trainings

Jede Trainingseinheit sollte aus drei Trainingsphasen bestehen:

„Aufwärm-Phase“, „Trainings-Phase“ und „Abkühl-Phase“.

In der „Aufwärm-Phase“ soll die Körpertemperatur und die Sauerstoffzufuhr

langsam gesteigert werden. Dieses ist durch gymnastische Übungen über eine

Dauer von fünf bis zehn Minuten möglich.

Danach sollte das eigentliche Training („Trainings-Phase“) beginnen. Die Trai-

ningsbelastung sollte erst einige Minuten gering sein und dann für eine Periode von

15 bis 30 Minuten so gesteigert werden, daß sich der Puls im Bereich zwischen

70% und 85% des Maximalpulses beﬁ ndet.

Um den Kreislauf nach der „Trainings-Phase“ zu unterstützen und einem Mus-

kelkater oder Zerrungen vorzubeugen, muß nach der „Trainings-Phase“ noch

die „Abkühl-Phase“ eingehalten werden. In dieser sollten, fünf bis zehn Minuten

lang, Dehnungsübungen und/oder leichte gymnastische Übungen durchgeführt

werden.

Berechnungsformeln: Maximalpuls = 220 - Alter

90% des Maximalpuls = (220 - Alter) x 0,9

85% des Maximalpuls = (220 - Alter) x 0,85

70% des Maximalpuls = (220 - Alter) x 0,7

4. Motivation

Der Schlüssel für ein erfolgreiches Programm ist ein regelmäßiges Training. Sie

sollten sich einen festen Zeitpunkt und Platz pro Trainingstag einrichten und sich

auch geistig auf das Training vorbereiten. Trainieren Sie nur gut gelaunt und

halten Sie sich stets Ihr Ziel vor Augen. Bei kontinuierlichem Training werden Sie

Tag für Tag feststellen, wie Sie sich weiterentwickeln und Ihrem persönlichen

Trainingsziel Stück für Stück näher kommen.

Garantiebestimmungen

Die Garantie beginnt mit dem Rechnungs- bzw. Auslieferdatum und beträgt

24 Monate.

Während der Garantiezeit werden eventuelle Mängel kostenlos beseitigt. Bei

Feststellung eines Mangels sind Sie verpﬂ ichtet diesen unverzüglich dem

Hersteller zu melden. Es steht im Ermessen des Herstellers die Garantie

durch Ersatzteilversand oder Reparatur zu erfüllen.

Dieses Gerät ist nicht für eine kommerzielle oder gewerbliche Nutzung

geeignet.Eine Zuwiderhandlung hat eine Garantieverkürzung zur Folge.

Die Garantieleistung gilt nur für Material oder Fabrikationsfehler. Bei Ver-

schleißteilen oder Beschädigungen durch missbräuchliche oder unsach-

gemäße Behandlung, Gewaltanwendung und Eingriffen die ohne vorherige

Absprache mit unserer Service Abteilung vorgenommen werden, erlischt

die Garantie.

Bitte bewahren Sie, falls möglich, die Originalverpackung für die Dauer der

Garantiezeit auf, um im Falle einer Retournierung die Ware ausreichend

zu schützen und senden Sie keine Ware unfrei zur Service Abteilung ein!

1 2 ... 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 ... 51 52

Comments to this Manuals

No comments

Christopeit Sport MB4 User Manual Page 14

Comments to this Manuals

Related products and manuals for Spin bikes Christopeit Sport MB4